LA ALIMENTACIÓN SANA EN LOS ADOLESCENTES

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Consejos para una buena alimentación durante la adolescencia

    

1. Consume frutas y verduras: las frutas, verduras y hortalizas contienen nutrientes que te ayudan a mantenerte sano y son el complemento ideal durante el desayuno, refrigerio, almuerzo y cena. 

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2. Bebe la suficiente agua: Es fundamental mantener el cuerpo bien hidratado ya que más de la mitad del peso es agua, por lo que debes tomar agua al menos 5 vasos al día. Si hace mucho calor o realizas una actividad física intensa, deberás aumentar el consumo de líquidos. 

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3. Haz ejercicio: una bicicleta que no se usa acaba oxidándose, con los músculos y huesos ocurre lo mismo, hay que mantenerlos activos para que funcionen bien. Intenta hacer algo de ejercicios cada día, por ejemplo sube por las escaleras en lugar de utilizar el ascensor, si puedes ve caminando al colegio, a la hora de recreo y en tus tiempos libres práctica alguna actividad física

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4. Aumenta el consumo de alimentos lácteos bajos en grasas: los alimentos lácteos son una buena fuente de calcio. Estos incluyen la leche, queso y yogur.

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5. Consumir más calorías :el gasto de energía en los adolescentes es mayor que durante la infancia. Por eso se necesita aumentar la dosis diaria de calorías. En el caso de las chicas, 2.200 Kcal y, para los chicos, hasta 2.900 Kcal.